Tăng cân đơn giản tại nhà nếu thực hiện đúng quy trình

Tăng cân đơn giản tại nhà – Tăng cân có phải là phải ăn nhiều? Tăng cân có phải là một chuyện đơn giản? Câu trả lời là không hề và không phải đâu nhé! Tăng cân là một quá trình tương đối phức tạp nếu chúng ta muốn vừa có được cân nặng ao ước cũng như có được một sức khỏe ổn định.

Tăng cân đơn giản tại nhà

1. Tăng cân đơn giản tại nhà – Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

tang-can-don-gian-tai-nha-2

Có hai nguyên nhân chính gây nên tình trạng ốm yếu và khó lên cân đối với người có một cơ thể mảnh khảnh và ốm yếu.

  • Thứ nhất: cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống, không khí, … nhưng lại chưa được thanh lọc và loại trừ ra khỏi cơ thể, các chất độc hại không cần thiết này tồn tại bên trong cơ thể ảnh hưởng mạnh đến sự hấp thu và hoạt động của cơ thể, khiến cho cơ thể có những biểu hiện của sự mệt mỏi và hệ miễn dịch cũng như các hệ cơ quan khác bị tấn công.
  • Thứ 2: Do hệ tiêu hóa không hấp thu được, có thể do bị mắc bệnh lý đường ruột ví dụ như viêm đại tràng mãn tính , hội chứng ruột kích thích, … hoặc do dùng một đợt thuốc kháng sinh hay thuốc điều trị bệnh làm giảm một lượng lớn vi khuẩn có lợi (lợi khuẩn) gây mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu, vì lợi khuẩn chính là nhà máy sản xuất ra các enzym tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là các thức ăn khó tiêu nhất. Cơ thể không hấp thu được dưỡng chất đồng nghĩa với việc chúng ta không thể tăng cân được dù có cố gắng dung nạp thức ăn vào cơ thể.

2. Tăng cân đơn giản tại nhà

tang-can-don-gian-tai-nha-3

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện đầu tiên để tất cả các cơ thể có thể ổn định và duy trì bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất chính sau đây:

– Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ, .…

– Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô, .…

– Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng, .…

– Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.

Nếu chúng ta muốn tăng cân lành mạnh, không nên có suy nghĩ cần dung nạp nhiều thức ăn có chất béo cũng như chứa nhiều dầu mỡ vì đây là một suy nghĩ sai lầm và gây nhiều nguy hại đến sức khỏe.

  • Tăng cân đơn giản tại nhà – Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

tang-can-don-gian-tai-nha

Đây chính là bí quyết tăng cân cực dễ thực hiện mà lại hiệu quả cao đấy. Chúng ta hãy cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ trong ngày cho mình thì có thể nên tham khảo sơ qua một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay như bột dinh dưỡng Mass Pluss để bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể.

  • Tăng cân đơn giản tại nhà – Tập luyện thể lực

tang-can-don-gian-tai-nha-4

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp chúng ta tiếp nhân được nhiều thức ăn hơn và bữa ăn cũng trở nên ngon miệng hơn.

Lựa chọn các bài tập tăng cân, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều, cơ thể bạn săn chắc và một thân hình chuẩn.

Nguyên tắc chăm sóc cho bệnh nhân tiểu đường

  • Tăng cân đơn giản tại nhà – Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

tang-can-don-gian-tai-nha-5

Tinh thần tốt không chỉ giúp chúng ta có thể cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

  • Tăng cân đơn giản tại nhà – Kiên trì

Đây là nguyên tắc mà bất kỳ các phương pháp chăm sóc cơ thể nào cũng phải thực hiện một cách nghiêm ngặt để thấy được hiệu quả như mong muốn.

Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Chúng ta chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước.

Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn nhưng nếu kiên trì thì sẽ thành công hơn.

Xem thêm:Nguyên tắc vàng trong việc tăng cân