Lỗi hay gặp khi giảm cân mà nhiều người mắc phải

Lỗi hay gặp khi giảm cân – Chúng ta khi có cảm giác cân nặng trong cơ thể có một sự thay đổi dễ nhận biết thì ai cũng nghĩ ngay đến việc thực hiện những chế độ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên thường như vậy thì không mang lại tác dụng cao vì có thể chúng ta đang mắc phải những sai lầm khi giảm cân sau đây:

Không đọc kỹ thông tin dinh dưỡng – Lỗi hay gặp khi giảm cân

Sai lầm khi giảm cân 1

Rất nhiều thực phẩm ngày nay được dán nhãn “tốt cho sức khỏe”. Nhưng thực tế thì việc tốt hay không còn phải phụ thuộc vào nhu cầu nữa.

Khi muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường, hạn chế tinh bột – điều này ai cũng biết. Tuy vậy, đôi khi các nhà sản xuất (không rõ vô tình hay cố ý) lại không ghi thẳng ra là đường, mà viết tên hóa học của đường là fructose, glucose, sucrose… Nhiều người không biết, và bạn biết hậu quả rồi đấy.

Một nhầm tưởng khác mà rất nhiều người gặp phải, đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

Biến chứng bệnh tiểu đường

Đứng lên cân quá nhiều – Lỗi hay gặp khi giảm cân

Ai cũng muốn quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh, nhưng điều đó không có nghĩa rằng ngày nào bạn cũng đứng lên cân.

Lý do đơn giản là vì khi không đạt như kỳ vọng, bạn sẽ thấy chán nản, mất động lực, và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Hãy nhớ, giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Muốn cân thì cũng được, nhưng tần suất chỉ nên khoảng 1 lần mỗi tuần mà thôi.

Chỉ chạy bộ – Lỗi hay gặp khi giảm cân

Sai lầm khi giảm cân 6

Không thể phủ nhận rằng chạy bộ và các môn liên quan đến cardio thực sự giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vì thế mà chỉ tập trung vào nó, không quan tâm đến các bài tập nhóm cơ.

Đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

Quên rằng đồ uống cũng là nguồn cung đường khổng lồ – Lỗi hay gặp khi giảm cân

Sau buổi tập luyện mệt mỏi rã rời, nhiều người có thói quen tự thưởng cho bản thân một thứ đồ uống gì đó. Cũng không sao, miễn là bạn không chọn mấy món dạng như sinh tố đá xay chocolate sữa, hay nước ngọt, nước quả là được.

Sai lầm khi giảm cân 3

Một cốc Starbuck có thể chứa 40g – 60g đường. Còn nước ngọt có ga, nước quả, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều carbonhydrate, nhưng vẫn khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất cho bạn chỉ là nước, nước và nước mà thôi. Nếu không chịu được việc uống nước lọc, có thể thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi.

Bệnh tiểu đường và sức khỏe con người

Bỏ bữa – Lỗi hay gặp khi giảm cân

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân là chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Tưởng như là một lựa chọn rất logic khi giảm lượng calorie hấp thụ mỗi ngày, nhưng việc làm này lại có tác hại riêng của nó. Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Nói chung, hậu quả là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.