Động tác giảm mỡ bụng tại nhà

Động tác giảm mỡ bụng – Vùng mỡ thừa vùng bụng là vấn đề mà rất nhiều chị em đau đầu và khiến cho cơ thể chúng ta mất đi sự cân đối gây mất tự tin và cản trở lớn đến ngoại hình của bản thân. Giảm mỡ bụng là một điều cần thiết và các bài tập thể dục vừa giúp chúng ta thu gọn lại vòng 2 đồng thời cũng giúp nâng cao sức khỏe tốt hơn.

Động tác giảm mỡ bụng

1. Động tác giảm mỡ bụng – Gập bụng vặn người

dong-tac-giam-mo-bung-1

Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, chúng ta không cần phải sử dụng thâm bất lỳ các dụng cụ nào khác, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
  • Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

12 mẹo tẩy tế bào chết body tự nhiên

2. Động tác giảm mỡ bụng – Gập người

dong-tac-giam-mo-bung-2

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

  • Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

3. Động tác giảm mỡ bụng – Động tác Xoay chân

dong-tac-giam-mo-bung-3

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Nguyên tắc vàng trong việc tăng cân

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

4. Động tác giảm mỡ bụng – Động tác gập bụng toàn diện

dong-tac-giam-mo-bung-4

Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
  • Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

5. Động tác giảm mỡ bụng – Bài tập Đạp xe

Nguyên tắc chăm sóc cho bệnh nhân tiểu đường

dong-tac-giam-mo-bung-5

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

  • Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Xem thêm: Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon