Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai

Dinh dưỡng khi mang thai – Dinh dưỡng khi mang thai là một điều mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng quan tâm để cơ thể có được một thể trạng tốt nhất và em bé trong bụng từ đó cũng được phát triển một cách toàn diện nhất.

Xem thêm: Ích lợi của rau xanh với sức khỏe

Dinh dưỡng khi mang thai

1. Dinh dưỡng khi mang thai – Kiểm soát cân nặng

dinh-duong-khi-mang-thai-1

Việc tăng cân trong giai đoạn mang thai là điều không tránh khỏi, tuy nhiên không nên tăng cân quá nhiều trong giai đoạn này vì dễ ảnh hưởng xấu đến em bé, như tăng các nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường, .…
[ads]Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300calo/ngày. Đây là một “thách thức”, vì giai đoạn này cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn. Cho nên, bạn cần phải có sự lựa chọn khéo léo cho thực đơn hàng ngày giúp đảm bảo và kiểm soát cân nặng tốt nhất.

2. Dinh dưỡng khi mang thai – Dung nạp chất chống oxy hóa

dinh-duong-khi-mang-thai-2

Chất chống oxy hóa là một chất nên sử dụng và bổ sung cho mẹ bầu giúp phục hồi lại những thiệt hại mà các gốc tự do gây ra. Để có chế độ ăn uống đầy đủ, mẹ bầu nên ăn 5 – 9 bữa/ngày. Các loại trái cây, rau quả sấy khô và đông lạnh có đầy đủ các chất chống oxy hóa. Bạn có thể rắc trái cây khô vào ngũ cốc buổi sáng hoặc thêm vào cốc sữa chua giữa buổi chiều.

Xem thêm: Nhóm thực phẩm không tốt cho tuổi thọ

3. Dinh dưỡng khi mang thai – Cân bằng chất béo các loại

dinh-duong-khi-mang-thai-3

Những acid béo có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của não và tim mạch của cả mẹ và em bé. Cá hồi, trứng, quả óc chó và hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho mẹ bầu. Bữa sáng, nên ăn trứng và một lát bánh mì nướng. Nên thử rắc hạt óc chó hoặc hạt lanh vào bột yến mạch, hoặc thêm dầu hạt lanh vào ly sinh tố chanh, trái cây.

Các thành phần chất béo lành mạnh trong các nguồn thực phẩm lành mạnh này có tác dụng giúp thai nhi phát triển toàn diện về hệ thần kinh và mạch máu đồng thời giúp mẹ tránh đi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm không tốt cho sức khỏe.

4. Dinh dưỡng khi mang thai – Bổ sung Canxi

dinh-duong-khi-mang-thai-4

Để thai nhi phát triển đầy đủ thì không thể thiếu canxi. Hãy đảm bảo rằng cơ thể mẹ nhận được một lượng đủ canxi cần thiết.

Chúng ta có thể bổ sung canxi cho mẹ bầu thông qua việc sử dụng các loại sữa cung cấp canxi sữa chua (400 mg), pho mát (200 mg), nước cam ép (350 mg) và đậu phụ (200 – 420 mg), đồng thời chúng ta không nên bỏ qua việc chế biến các loại thức ăn giàu canxi cho mẹ.

Xem thêm: 9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

5. Dinh dưỡng khi mang thai – Uống đủ nước

dinh-duong-khi-mang-thai-5

Nước là một thức uống quan trọng trong quá trình mang thai cũng như cần thiết cho giai đoạn đầu mang thai của mẹ bầu. Với một lượng nước đủ trong ngày giúp mẹ bầu cảm thấy cơ thể được thanh lọc và ổn định tinh thần cho mẹ rất tốt.

Cần đảm bảo rằng mẹ bầu dử dụng đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được bài tiết dễ dàng các chất độc hại trong cơ thể ra bên ngoài cũng như hạn chế được tình trạng táo bón của mẹ bầu.

6. Dinh dưỡng khi mang thai –  Ăn nhiều rau xanh và trái cây

dinh-duong-khi-mang-thai-6

Việc sử dụng rau xanh và các loại trái cây là một việc rất cần thiết không chỉ trên đối tượng là phụ nữ mang thai mà còn trên tất cả mọi người nếu muốn có một sức khỏe tốt và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Việc sử dụng rau xanh và các loại trái cây tương giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng táo bón nhờ lượng chất xơ dồi dào trong nguyên liệu.

Trong rau xanh và các loại trái cây tươi có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất lành mạnh từ thiên nhiên, đây là điều rất quan trọng đối với cơ thể mẹ và bé đấy.

Xem thêm: 7 biến chứng nguy hiểm của bệnh sốt xuất huyết

7. Dinh dưỡng khi mang thai – Chú ý đến Vitamin D

dinh-duong-khi-mang-thai-7

Vitamin D là một vitamin cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung vitamin D giúp mẹ và bé có một hệ miễn dịch tốt, có thể có thể chống lại các sự xâm nhập nguy hiểm của các yếu tố không tốt.

Vitamin D đối với cơ thể trẻ em vừa có tác dụng giúp hệ miễn dịch được phát triển toàn diện đồng thời vitamin D cũng giúp cho hệ xương của em bé được tổng hợp và phát triển đầy đủ. Vitamin D trong cơ thể em bé giúp cơ thể tổng hợp được đầy đủ lượng canxi cung cấp cho sự hình thành và xây dựng hệ xương.

Với những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt cần thiết trên thì mẹ bầu và gia đình đã có được cho mình những kiến thức bổ ích về sức khỏe cũng như thay đổi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng sao cho thích hợp nhất.

Xem thêm: Lưu ý khi mang thai lần đầu